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糖尿病用药种类多,包括促胰岛素分泌剂、双胍类、噻唑烷二酮类、α-葡萄糖苷酶抑制剂、DPP-4抑制剂、SGLT-2抑制剂、胰岛素、GLP-1受体激动剂等八大类,产业链环节较多,上市公司数量多。其中短线配资炒股,涉及糖尿病用药生产的上市公司包括通化东宝、甘李药业、鲁抗医药、奥赛康、华东医药、北陆药业和福元医药等。
寿命长短到底与先天遗传有关
还是受后天生活方式影响?
小圈先来揭秘:都有关!
2023年《新英格兰医学杂志》
发表的一项研究发现
人群中携带“短寿基因”的占比
达到了1/25
也就是说,每25个人里
就有一个人的寿命可能比其他人要短
但也不能忽视生活习惯对寿命的影响
2024年,一项研究发现
有这4个好习惯的人
可抵消“短寿基因”影响~
有这4个好习惯的人,可抵消“短寿基因”影响
2024年4月,浙江大学、北京大学等研究人员在《循证医学》期刊上发表的一项研究显示,遵循4种健康生活习惯“不吸烟、定期运动、充足的睡眠、健康的饮食”,在40岁时可以将预期寿命延长5.2年,即使存在“短寿基因”,有这4个习惯的人也能抵消62%“短寿基因”的影响。
研究截图
不吸烟:抽烟的人要及时戒烟
香烟中含有的有毒物质多达93种,明确致癌物质有78种。为了你和家人的身体健康,建议你及时戒烟。
定期运动:适合健康人群的运动周计划
周运动频率:每周4~5天。
运动类型:结合有氧运动、力量训练、灵活性训练和平衡训练,
每次运动时长:约30~60分钟。
每日计划细节:
1.有氧运动:
频率:每周3~4次;
时长:每次20~30分钟;
类型:快走、慢跑、游泳、骑自行车等;
强度:中等强度(能说话,但不能唱歌的程度)。
2.力量训练:
频率:每周2~3次,非连续日;
时长:每次20~30分钟;
内容:主要肌群训练,包括胸、背、腿、臀、腹、肩和手臂;
方式:自由重量、健身器械或体重训练(如俯卧撑、深蹲)。
3.灵活性训练:
频率:每周至少2~3次;
时长:每次10~15分钟;
动作:针对主要肌群进行拉伸。
4.平衡训练:
频率:每周2~3次;
内容:瑜伽、太极或简单平衡练习。
其他注意事项:
热身:每次运动前进行5~10分钟的热身,如轻松步行或慢跑。
冷却:每次运动后进行5~10分钟的冷却和拉伸。
水分补充:运动前、中、后要及时补充水分。
个人适应性:根据个人体能和健康状况适当调整运动强度和时长。
充足的睡眠:每天睡够7~8小时
成年人推荐的睡眠时长为7~8小时,睡够6小时是健康底线,睡眠时间上限则不应超过9小时。
如果你很难睡着,躺下半小时后还保持清醒,建议:
1.将晚饭时间安排在18:00~19:00,吃得不要过饱,好让胃部尽早完成消化任务,让交感神经放松下来。
2.睡前1小时不要玩电脑、手机,不要把手机带到床上去。
3.每日坚持同样的上、下床时间,有助于培养睡眠节律。
健康的饮食:吃够这6种食物
2023年发表在《欧洲心脏杂志》的一项研究显示,吃够6种健康食物(水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品),有助于促进心血管健康,延长寿命。
水果应该怎么吃?
我国居民每天应该摄入200~350克的新鲜水果。注意,果汁不能代替鲜果。
推荐在两餐之间,如9:00~10:00或15:00~16:00吃,或者在早餐时适当吃一些水果。可选苹果、柑橘类水果、梨、草莓、樱桃、黑莓、蓝莓、桃、杏等。
蔬菜应该怎么吃?
每日都要摄入新鲜蔬菜,总量在300~500克,约等于两只手捧住的蔬菜量。
蔬菜种类至少要达到3种,最好5种以上,其中深色蔬菜应占一半以上。
豆类应该怎么吃?
一般成年人每日应摄入大豆及坚果25~35克,其中大豆占25克左右较为适宜。
约为400毫升豆浆;或110克北豆腐;或60克豆干。
坚果应该怎么吃?
成年人每周坚果推荐摄入量为50~70克,相当于每天摄入10克左右,最好选择原味坚果。
换算成食物,相当于每天吃一把半的带壳葵花子;或带壳花生一把;或核桃2~3个;或板栗4~5个。
鱼类应该怎么吃?
每周最好吃鱼两次或300~500克,烹饪方式最好选择清蒸,可以最大程度保留鱼肉营养。
注意:
鱼胆中含有大量胆盐、毒素和组胺,误食可能会造成肾脏衰竭或肝脏病变,严重时甚至有生命危险,一定不要食用!
奶应该怎么喝?
成年人每日应至少饮用300克液态奶,儿童、青少年,每日应饮用300~500克液态奶。不能用乳饮料代替奶类。
以上6种食物推荐摄入量来源:《中国居民膳食指南(2022)》。
健康小贴士
1.遵循4种健康生活习惯“不吸烟、定期运动、充足的睡眠、健康的饮食”,即使存在“短寿基因”,也能抵消62%“短寿基因”的影响。
2.香烟中含有的有毒物质多达93种,明确致癌物质有78种,建议及时戒烟。
3.每周建议运动4~5次,每次运动约30~60分钟。
4.成年人推荐的睡眠时长为7~8小时,睡够6小时是健康底线。
5.吃够水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品短线配资炒股,有助于促进心血管健康,延长寿命。